11月に入り、朝晩の冷え込みが感じられるようになってきましたね🥶
寒くなると、無意識に肩に力が入ったり、手足が冷たくなったりすることはありませんか？
実は、気温が下がると、私たちの身体ではさまざまな変化が起こります。
今回は、寒い季節に起こりやすい身体の変化と、日常生活で気をつけたいポイントをご紹介します🌿
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🧣 ① 寒さによって筋肉が緊張しやすくなる
寒い場所にいると、無意識に肩をすくめたり、背中を丸めたりすることがありますよね。
これは、寒さに対する身体の自然な反応のひとつです。
また、強い寒さを感じると、筋肉を細かく動かして熱をつくる「ふるえ」が起こることもあります。
ただし、肩をすくめた姿勢や筋肉の緊張が長く続くと、首や肩まわりのこわばり、疲れを感じる場合があります。
🌿 今日からできること
・肩が上がっていることに気づいたら、ゆっくり力を抜く
・肩甲骨まわりを無理なく動かす
・首や肩を冷やしすぎないように衣服を調整する
・同じ姿勢を長時間続けない
寒いからといって、ずっと身体に力を入れておく必要はありません。
ときどき肩の力を抜いて、リラックスする時間をつくってみましょう😊
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❄️ ② 手足が冷たくなりやすいのはなぜ？
気温が下がると、身体は大切な臓器の温度を保つため、皮膚の血管を収縮させて熱が逃げるのを抑えようとします。
そのため、指先や足先などが冷たく感じられることがあります。
これは、身体が体温を保つために行っている自然な反応です。
また、冷えの感じ方には個人差があります。
筋肉量や皮下脂肪の量、体格、衣服、活動量など、さまざまな要因が関係します。
🌿 冷えが気になるときの工夫
・室温や衣服を調整する
・首元や足元などを冷やしすぎない
・座りっぱなしを避け、ときどき歩く
・入浴などで心地良く身体を温める
冷えを我慢し続けず、ご自身が快適に過ごせる環境を整えてみましょう。
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🚶 ③ 寒い季節は活動量の低下にも注意！
寒くなると、外出や運動がおっくうになることもありますよね。
しかし、身体を動かす機会が減り、同じ姿勢で過ごす時間が長くなると、筋肉のこわばりや身体の重だるさにつながる場合があります。
また、歩行などで脚の筋肉が働くことは、静脈の血液が心臓へ戻るのを助ける働きにも関係しています。
そのため、寒い季節こそ、無理のない範囲でこまめに身体を動かすことが大切です。
💡 おすすめの簡単な運動
・肩をゆっくり回す
・肩甲骨を寄せたり戻したりする
・椅子に座ったまま足首を動かす
・かかとの上げ下げをする
・室内を少し歩く
大きな運動でなくても構いません。
まずは、長時間動かない状態を減らすことから始めてみましょう♪
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🔥 ④ 寒い季節は代謝が活発になる？
ここまで寒さによる身体への影響をご紹介しましたが、実は寒さに対応するための身体の働きもあります。
私たちの身体には、体温を一定の範囲に保とうとする仕組みがあります。
寒い環境では、筋肉のふるえや、ふるえを伴わない熱産生などによって、身体がつくる熱の量が増える場合があります。
つまり、寒さに対応するためにエネルギー消費が増えることがあるのです。
そのため、「冬はダイエットに向いている」という話を聞いたことがある方もいらっしゃるかもしれません。
ただし、実際の体重変化には、食事量・活動量・生活環境など多くの要因が関係しています。
冬だから必ず代謝が高くなる、痩せやすくなるというわけではありません。
また、エネルギー消費を増やすために、わざと身体を冷やす必要もありません。
寒い季節も、適度な運動とバランスの良い食事を心がけましょう🌿
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🌺 ⑤ 寒い季節こそ、身体の小さな変化に気づきましょう
寒さによる身体の反応は、普段の生活の中でも起こっています。
「気づくと肩が上がっている」
「ずっと同じ姿勢で座っている」
「足先が冷たいままになっている」
そんなときは、少し身体の状態に目を向けてみてください。
無理に大きく動かす必要はありません。
肩の力を抜く、足首を動かす、衣服を調整するなど、できることから始めてみましょう😊
ただし、強い冷えやしびれ、指先の色の変化などが繰り返し起こる場合は、寒さだけが原因とは限らないため、医療機関への相談も大切です。
今も未来も、健康で美しく。
これからさらに寒くなる季節も、ご自身の身体をいたわりながら、心地良く過ごしていきましょう🌺
【ボディケアサロン Mana Lani マナラニ】
～心地の良い空間で体も心もリフレッシュ～
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