普段、ご自身の「呼吸」を意識することはありますか？😊
当サロンでも、お身体の状態を確認する中で、お客様に「呼吸が少し浅くなっているかもしれませんね」とお声がけすることがあります。
ほかのお店で指摘されたことがある方や、ご自身で呼吸の浅さを感じている方は、ぜひ今回の記事を参考にしてみてください🌿
呼吸は、私たちが毎日無意識に繰り返している大切な身体の働きです。
実は、呼吸と姿勢、筋肉の働きには深い関係があります。
今回は、その仕組みと日常で意識したいポイントをご紹介します。
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🫁 ① 呼吸をするとき、身体の中では何が起きている？
呼吸には、主に「横隔膜」と「肋間筋」という筋肉が関わっています。
横隔膜は、胸とお腹の間にあるドーム状の筋肉です。
【息を吸うとき】
・横隔膜が収縮して下がる
・肋骨が上がり、胸郭が広がる
・胸の中の容積が大きくなり、空気が肺に入る
【息を吐くとき】
・横隔膜が緩んで上がる
・肋骨が元の位置に戻る
・胸の中の容積が小さくなり、空気が外へ出る
この動きを繰り返すことで、私たちは呼吸をしています。
※通常の安静時の呼気は、主に筋肉の弛緩と肺・胸郭の弾性によって行われます。
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🧍 ② 猫背と呼吸にはどんな関係がある？
ここで、簡単な実験をしてみましょう！
【姿勢による呼吸の違いをチェック】
① 背中を丸めた猫背の姿勢になり、鼻からゆっくり息を吸って、口から吐き出してみてください。
② 次に、背筋を無理なく伸ばし、頭と骨盤が自然に重なる姿勢で、同じように呼吸してみましょう。
いかがでしょうか？
姿勢を変えることで、胸やお腹の広がり方、息の吸いやすさに違いを感じる方もいらっしゃると思います。
背中を大きく丸めた姿勢では、胸郭の動きが制限され、深く息を吸いにくくなる場合があります。
また、胸郭の動きと横隔膜の働きは互いに関係しています。
ただし、猫背だから必ず呼吸が浅くなるというわけではなく、姿勢や身体の状態によって個人差があります。
大切なのは、無理に胸を張ることではなく、自然に呼吸しやすい姿勢を見つけることです。
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💪 ③ 呼吸にはインナーマッスルも関係している？
呼吸に関わる筋肉は、横隔膜や肋間筋だけではありません。
深く息を吐くときには腹筋群が働き、呼吸の状態によっては首や胸まわりの筋肉も補助的に使われます。
また、横隔膜や腹横筋、骨盤底筋群などは、呼吸だけでなく体幹の安定にも関係しています。
そのため、呼吸は姿勢を支える筋肉の働きともつながっているのです。
筋力や筋持久力の低下、運動不足、長時間同じ姿勢で過ごすことなどが、呼吸のしやすさに影響する場合もあります。
ただし、腹筋を強く意識しなければ呼吸ができないわけではありません。
普段は無理にお腹に力を入れず、自然に胸やお腹が動くことを意識してみましょう。
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👃 ④ 鼻呼吸と口呼吸の違い
皆さんは普段、鼻と口のどちらで呼吸をしていますか？
鼻には、吸い込む空気を温めたり、加湿したり、異物を取り除いたりする働きがあります。
そのため、安静時には鼻呼吸が基本となります。
一方、口呼吸でも十分に空気を吸うことはでき、運動時などには必要に応じて口呼吸も使われます。
口呼吸だから必ず呼吸が浅いというわけではありません。
ただし、普段から口が開いている方や、鼻で呼吸しにくい方は、鼻づまりなどがないかも確認してみましょう。
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✅ ⑤ 呼吸のセルフチェック
普段の生活を振り返ってみましょう。
□ 気がつくと口が開いている
□ 猫背になりやすい
□ 肩が内側に入りやすい
□ デスクワークなど、座っている時間が長い
□ 呼吸するときに肩が大きく上下する
□ 深く息を吸おうとすると、胸やお腹が動きにくく感じる
□ 緊張すると呼吸が速くなりやすい
いくつ当てはまりましたか？
これらは呼吸の浅さを診断するものではありませんが、姿勢や呼吸の癖に気づくきっかけになります。
一つでも当てはまった方は、日常の姿勢や呼吸の仕方を少し意識してみましょう。
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🌿 ⑥ 今日からできる呼吸のセルフケア
気がつくと浅い呼吸になっている方は、1日のうちに何度か、ゆっくり呼吸する時間を作ってみましょう。
【簡単な呼吸の練習】
① 椅子に座り、肩の力を抜いて楽な姿勢をとります。
② 鼻からゆっくり息を吸い、胸やお腹が自然に広がる感覚を意識します。
③ 口から細く、ゆっくり息を吐き出します。
④ 無理のない範囲で3〜5回ほど繰り返します。
ポイントは、たくさん空気を吸おうと頑張りすぎないことです。
肩や首に余計な力が入らないように、心地良いペースで行いましょう。
※呼吸中にめまいや息苦しさを感じた場合は中止してください。
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🌺 まとめ
呼吸は、姿勢や筋肉の働きと密接に関係しています。
長時間のデスクワークや同じ姿勢が続く生活では、知らないうちに身体に力が入り、呼吸のしやすさが変わることもあります。
だからこそ、まずはご自身の呼吸や姿勢に気づくことが大切です。
「今、肩に力が入っていないかな？」
「胸やお腹は自然に動いているかな？」
そんな小さな意識から始めてみてくださいね😊
毎日の呼吸にも、少し目を向けてみましょう🌿
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