ここのところ雨の日が続き、台風の影響を受ける日も増えていますね☔️🌀
本日も台風の影響が続いており、関東では大雨や強風などに十分な注意が必要です。
外出される方は、くれぐれもお気をつけください。
これだけ不安定な天候が続くと、
「なんとなく身体がだるい」
「頭が重い」
「肩や首がいつもよりつらい」
「むくみやすい」
など、身体の変化を感じる方もいらっしゃるのではないでしょうか？
雨や台風の時期は、気圧・気温・湿度などが変化しやすく、普段より身体の不調を感じる方もいます。
今回は、雨や台風の時期に感じやすい身体のトラブルと、ご自宅でできる対処法をご紹介します🌿
☔️湿度が高い日は
湿度が高くなると、汗が蒸発しにくくなり、身体の熱を外へ逃がしにくくなります。
高い湿度
↓
汗が蒸発しにくく、身体の熱を逃がしにくい
↓
蒸し暑さや不快感を感じやすい
↓
身体のだるさ・疲労感などにつながることも
湿度が高い日は、エアコンの除湿機能や除湿機などを上手に利用して、室内を過ごしやすい環境に整えましょう。
また、
🌿 ゆっくり入浴する
🌿 深呼吸する
🌿 好きな音楽を聴く
など、リラックスできる時間をつくることもおすすめです😊
🌀気圧が大きく変化する日は
雨や台風の時には、気圧も大きく変化することがあります。
雨や台風による気圧の変化
↓
身体が気象の変化に対応しようとする
↓
人によっては頭痛・眠気・だるさなどを感じることも
※天候による不調の感じ方には個人差があります。
特に首や肩まわりがこりやすい方は、無理のない範囲で少しずつ身体を動かしてみましょう。
🙌頭痛・肩こりが気になる時のセルフケア
首や肩まわりは強く揉まず、「気持ち良い」と感じる程度の力で行います。
🌿 肩まわりの筋肉を指で軽くつまみ、やさしく持ち上げる。つまみにくくなったら少しずつ場所をずらしていく
🌿 首の後ろは強く押さず、筋肉の部分を指の腹でやさしくほぐす
🌿 耳の後ろのくぼみをやさしくプッシュ
🌿 両手で頭を包み、頭皮を動かすように全体をほぐす
🌿 首や肩をゆっくり動かす
🌿 胸を開いて、縮こまった身体を伸ばす
強く押せば良いというわけではありません。
痛みを感じるほどの力は避け、無理のない範囲で行ってくださいね😊
なお、頭痛がある時は無理にマッサージをせず、普段と違う強い頭痛や突然の激しい頭痛、手足のしびれなどがある場合には、医療機関への相談を優先してください。
🦵雨の日に気になる「むくみ」
雨の日は外出する機会が減り、普段より歩く量や身体を動かす時間が少なくなることもあります。
活動量の低下・長時間同じ姿勢
↓
脚の筋肉を動かす機会が減る
↓
脚に水分がたまりやすくなる
↓
足首やふくらはぎのむくみを感じることも
そんな時は、
🌿 脚を下から上へやさしくさする
🌿 かかとの上げ下げをする
🌿 足首をゆっくり回す
🌿 横になる時に脚を少し高くする
🌿 入浴や足浴で身体を温める
などを取り入れてみましょう。
特にデスクワークの方は、雨の日に限らず長時間座り続けないことも大切です。
🌺雨の日こそ、身体を少し動かしましょう
天気が悪いと、どうしても外出や運動の機会が減りがちです。
本格的な運動をしなくても、
「家の中で少しストレッチをする」
「一度立ち上がって歩く」
「かかとの上げ下げをする」
など、小さな動きでも構いません。
長時間動かない時間を少しでも減らすことを意識してみてください✨
悪天候が続くと気分までどんよりしてしまいますが、できる範囲で身体を整えながら乗り越えていきましょう😊🌿
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