日頃お客様にアドバイスを行う上で、私自身が気をつけていること、実践していることをご紹介します。
もちろん個人差がありますので、すべてが皆さまに合うとは限りませんが、「これなら自分にもできそう」と思えるものがあれば、ぜひ取り入れてみてください。
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◆ まずはじめに…
私は食べることが大好きで、食事に恵まれた時代に生きられることに感謝しています。
そのため、極端な食事制限は一切行っていません。
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◆ 1. 食べたい時はしっかり食べる
我慢をしすぎるとストレスや反動での暴飲暴食につながるため、食べたい時はしっかり楽しむようにしています。
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◆ 2. 食べた翌日はリセット
翌日の食事、とくに夜は糖質を控えます。
よく食べるのは「白滝＋野菜＋鶏ひき肉の炒め物」。油は使わず、味付けもできるだけ薄めに調整します。
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◆ 3. 食事の摂取順番
血糖値の急上昇を防ぐため、最初に口にするのは野菜やタンパク質。
自炊の際は、GI値（糖質吸収速度を示す指標）の低いものから食べるよう心がけています。
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◆ 4. 食事内容の記録
大雑把な把握では必要摂取カロリー超過や栄養素の偏りが出てしまうため、アプリを使って記録しています。
アプリ内の管理栄養士からアドバイスを受けながら、自分の食生活を客観的に見直せるのが便利です。
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◆ 5. 運動は無理なく継続
食べるため、仕事のため、加齢対策のため、運動はなるべく行います。
メリハリをつけて無理なく続けることを意識しています。
• しっかりやる日：ストレッチ10分＋筋トレ30分＋有酸素20分
• そこそこやる日：ストレッチ＋筋トレ30分
• 忙しい日：どれか1つだけ
• やる気のない日は無理しない
「継続」を第一に考えています。
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◆ 6. 週に一度は湯船に浸かる
毎日入浴したいのですが、時間の確保が難しいため、断食で夕食をカットした日に湯船に浸かりリラックスしています。
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◆ 7. 内臓を休める断食
よく食べる分、身体を労わるため週1〜2日断食をしています。
最初はお腹が空いて辛かったのですが、今では2日ほど食べなくても平気に。
その間も水分はしっかり摂り、1日2リットル以上を意識しています。
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◆ まとめ
これらを意識するようになってから、身体がとても楽になり、風邪を引くこともなくなりました。
食べる量の割に太りにくくなったのも実感しています。
次回は、これらの習慣を続けて「実際に変わった点」を詳しくお伝えしたいと思います。
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